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제목 김 용 원장의 건/강/칼/럼 7 | 생활 속 잘못된 자세와 척추질병 (2) 2019-06-14 08:15:13
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힙합스타일 의자에 걸터 앉기

눈치 볼 사람도 없는데다 편안한 의자나 소파에 앉아있다 보면 자신도 모르게 별의별 자세를 취하는 경우가 있습니다. 긴장이 풀리면서 곧추섰던 허리는 굽혀지며, 의자 뒤에 깊숙이 붙어있던 엉덩이는 조금씩 앞쪽으로 밀려 내려가고, 가지런히 모였던 다리는 힘없이 일자로 늘어집니다. 심지어 다리를 책상 위에 얹어 꼬는 일명 힙합스타일, 거만한 직장상사 자세도 볼 수 있습니다.

 

이런 자세는 일시적으로 편안한 느낌을 받을 수 있지만 장시간 컴퓨터작업을 하거나 독서를 하는 경우 또는 TV를 시청하는 경우 허리건강에 치명적인 악영향을 미칩니다.

 

직장생활을 한 번쯤 해본 이들이라면 한없이 부러워할 모습이건만 건강을 생각한다면 절대로 따라해서는 안될 자세들입니다. 과연 무엇이 문제일까요? 엉덩이를 앞쪽으로 빼고 눕듯이 앉게 되면 허리의 만곡은 펴지고 목은 앞으로 쭉 내민 거북이 목과 같은 자세가 됩니다.

 

이때 머리에서 목, 허리를 지나 엉덩이에서 의자로 내려가는 무게의 중심이 흐트러져 누운 허리에 집중이 돼 척추에 대한 부담을 가중시킵니다. 척추에 지속적인 피로를 주고 좋지 못한 변형을 가져오게 되는 것입니다.

무엇보다 눕듯이 앉는 자세에서는 척추 뒤쪽 즉 후종인대의 부담이 증가하게 되고, 디스크가 신경공 쪽으로 탈출할 가능성 또한 커지게 됩니다. 보통 말하는 ‘디스크가 터졌다’고 하는 상태로, 지속적으로 위와 같은 자세로 앉을 경우 후종인대를 약화시켜 디스크의 위험이 증가하게 됩니다.

 

이는 허리만의 문제는 아닙니다. 목은 꺾인 상태로 전방을 주시하게 되는데 이는 일자목을 유발시키고, 후종인대 쪽으로 압력을 증가시켜 목 디스크가 걸릴 확률이 높아지게 만듭니다.

 

목은 매우 많은 근육들이 역학적으로 연결되어 있습니다. 특히 승모근과 같이 뇌신경의 지배를 바로 받는 근육은 스트레스를 받거나 긴장하게 되면 심한 통증과 함께 목에 부담을 주게 됩니다. 이러한 근육이 긴장상태를 지속적으로 유지하면 디스크에도 꾸준하게 힘을 가하는 상태가 되어 디스크의 퇴행을 유발하게 됩니다.

가장 바른 자세는 엉덩이는 의자 뒤편에 깊숙이 넣고, 허리는 곧게 펴도록 합니다. 다리는 무릎이 직각이 되게 해서 가지런히 모으고, 턱은 살짝 당겨 앞으로 내밀지 않도록 합니다.

 

의자에 걸터 앉는 것이 자유롭고 편하게 하는 것이 처음에는 편하게 느낄 수도 있지만, 그 편안함에 익숙해진다면 추후 척추는 그 편안함 뒤에 몸이 나빠지는 것을 꼭 기억하셔야 하겠습니다.

 

50분 앉아있거나 같은 자세를 하고 있다면 5분 정도 서서 기지개를 펴거나 스트레칭을 해주는 505법칙(50분마다 5분 스트체칭)을 지켜서 건강한 척추 건강한 몸을 만드시기 바라겠습니다.

 

   

 

의자에 오래 앉을 때 풀어주는 스트레칭 자세
의자에 바로 앉은 자세에서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에(4자 모양) 올려 놓고 가슴을 멀리 미는 듯한 느낌으로 상체를 천천히 아래로 숙인다. 이때 양손은 무릎 위에 살며시 올려 놓는다. 좌,우 2회 15초 유지 <왼쪽 사진>

 

오른 다리를 왼쪽 허벅지에 포개어 놓고(다리를 꼬고 앉은 자세) 오른손은 엉덩이 뒤에 왼손은 위에 올라가 있는 무릎을 잡은 다음 상체를 오른쪽 뒤로 회전 시킨다. (고개와 시선도 같은 방향) 이때 골반이 움직이지 않도록 주의한다. 좌,우 1회 15초 유지  <오른쪽 사진>

 

김 용 원장
現 수원자생한방병원 병원장
경희대학교 대학원 한의학 박사
한방재활의학과 전문의

 

 

 

 

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